[...] możesz regulować -wysokośc a ramie nie-jest na stałe przyspawane. Jak napisałem o tym sprzedającemu to napisał że mam ćwiczyć hantlami lub sztangą a to ramie służy do ćwiczenia mięśni nóg, zgoda ale tylko w połowie bo jeżeli bym miał podnosić nogami to ramie w tym miejscu co są rączki do ćwiczenia (niby) na modlitewniku to musiałyby się [...]
przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]
po wyciskaniu wąskim do klatki nie czuje mocno tricepsa...gdy zrobie 2 ćwiczenia to słabo go spompuje...klate robie też hantlami ...no to na plecy mialem 4 ćwiczenia to Nosferr podal mi ich 5..a no tak bicepsa nie napisałem.. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] zapytac bo troche mnie to zaniepokoiło... A plan na klate mam dobry?Od poniedziałku chyba zamienie sztange na skosie na hantle ,czy to dobry pomysł?Czy może wszystkie ćwiczenia na klate robić hantlami??Bo np.przy wyciskaniu na płaskiej zmęczenia klaty prawie nie czuje ,zato ramiona czuje az zabardzo. Aha i rozpietki (hantlami) robić z [...]
Z góry wybaczcie że odgrzebuje temat ale nie bede zakładał drugiego tematu a zapytam się o wszystko w moim jednym. Cwiczyłem od 1,5/ 2 lat FBW oraz częściowo splitem. Teraz chce przejść na push pull i chciałbym byście ocenili moją modyfikacje tego planu. Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem push/pull/push pull/push/pull. Cwiczenia które są w [...]
[...] 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17) MC phehe.. 13 kg i 3 serie z 20,22,24 powt. wznosy hantli bokiem (na barki) 4,5 kg, 10 12 powt. do tego 3 min pajacyki brak mi pomysłu na ćwiczenia w domu, to nie to samo co siłownia, czuje się lepiej i jakieś takie nudy z tymi ćwiczeniami
Trening wydaje się być w porządku, choć ja bym dał jedno ćwiczenie podstawowe zamiast, któregoś z dynamicznych, np. MC. Oraz rozpisał sobie ćwiczenia wymienne, i co trening, dwa; jedno, dwa ćwiczenia zastępował innymi. Staraj się zawsze mieszać ćwiczenia wolne z dynamicznymi oraz przeplatać je. Ale lepiej było by gdyby ktoś się bardziej kompetenty [...]
[...] a w następnym dniu B zrobić wyciskanie na skosie sztangą a wyciskanie na barki hantlami ? Nie było by tej monotonni i nie ćwiczył bym tyle na hantlach ;) 3.Co z brzuchem ? Po każdym treningu jak zrobie 2 ćwiczenia po 4 serie + 25 minut aerobów to będzie za dużo, za mało czy w sam raz ? Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2012-03-29 11:59:50
no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]
Od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie cwicze na silowni prawie juz półtora roku i raczej nie mialem jak zadac pytania zawodowcowi bo nie bylo okazji wiec pytam . Ostatnio jakos znudzilo mi sie wyciskanie sztangi leząc zawsze cieszylem sie z tego cwiczenia ale czuje jakies zmeczenie przy wyciskaniu czy dobre bedzie na jakis czas odpoczac od [...]
[...] nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po ciężkim treningu nóg nie ma już takiego efektywnego treningu Bicepsa. DLA PRZYPOMNINIA PODAJE MÓJ PLAN . Waga [...]
Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. Nie mam ławki skośnej. Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie? Martwy ciąg robie [...]
ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]
[...] jest część podobojczykowa) to kulminacja klatki i na pewno nie idzie na koniec , to jest niszczyciel klatki zobaczysz że szybko się przełoży na wyniki, łokcie podczas tego ćwiczenia idą na boki , tułów lekko zgięty w odcinku piersiowym więc kolejność dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - [...]
[...] cwiczenie wiec stały zakres ruchu nie ma nic na tył barków dodaj cos Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy)dublowanie ćwiczenia rozpietki siedzac (atlas) daj cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
[...] kolejnej próbie nie będzie wątpliwości. Planuję jeszcze jedną próbę w grudniu. Drazekm- barków jakoś specjalnie nie katuję objętością -robię w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz w oparciu i [...]